Frente a una ola de calor, es crucial tomar medidas para mantenerse fresco y seguro. Desde Promover compartimos algunas recomendaciones para protegerte durante períodos de altas temperaturas:

 

Agosto 11. El fenómeno climático que estamos viviendo hace que en Colombia muchos de los departamentos estén sufriendo por las altas temperaturas, por eso desde PROMOVER te invitamos a seguir estas recomendaciones con toda tu familia:

 

• Hidratación: Bebe agua regularmente, incluso si no sientes sed. Evita bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino y melón, también puede ser beneficioso.

• Vestimenta adecuada: Usa ropa ligera, holgada y de colores claros para ayudar a mantener tu cuerpo fresco. Opta por tejidos transpirables, como algodón o lino.

• Protección solar: Utiliza protector solar de amplio espectro para protegerte de los rayos ultravioleta. También considera usar sombreros de ala ancha y gafas de sol para proteger tu piel y ojos.

• Períodos de actividad: Evita realizar actividades físicas intensas durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Si necesitas hacer ejercicio, elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

• Permanece en lugares frescos: Mantente en interiores en lugares con aire acondicionado cuando sea posible. Si no tienes acceso a un lugar con aire acondicionado o ventiladores.  Centros comerciales u otros lugares públicos frescos son la mejor opción.

• Ventilación: Si estás en casa, abre las ventanas durante la noche y temprano en la mañana para permitir que entre aire fresco. Luego, cierra las ventanas y persianas durante el día para mantener el calor exterior.

• Usa ventiladores: Si tienes ventiladores en casa, úsalos para ayudar a circular el aire. Si hace demasiado calor, ten cuidado con el riesgo de deshidratación y golpe de calor, ya que los ventiladores pueden no ser suficientes para refrescarte adecuadamente.

• Baños o duchas frías: Tomar duchas frías o baños con agua fresca puede ayudar a reducir la temperatura corporal y proporcionar alivio temporal.

• Mantén las comidas ligeras: Consume comidas frescas y ligeras, como ensaladas, frutas y verduras. Evita alimentos pesados y calientes, ya que pueden aumentar la temperatura corporal.

• Vigila los síntomas: Mantente alerta ante los signos de agotamiento por calor o golpe de calor, que incluyen mareos, confusión, piel enrojecida y caliente, pulso rápido y dolor de cabeza intenso. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca atención médica de inmediato.

 

Recuerda que es esencial cuidar de ti mismo y de los demás durante una ola de calor. Comparte esta información con amigos, familiares y vecinos para garantizar que todos estén informados y preparados para enfrentar las altas temperaturas de manera segura.